odwodzenie ramion

[...] wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy przysiady z obciazeniem wyroki z obciazeniem wspiecia na palce ugiecia kolan leząc na brzuchu z przypietymi gumami odwodzenie nori w tył odwodzenie nogi w bok Wtorek wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy barki: unoszenia ramion w przód trzymajac gumy nadchwytem Wyciskanie [...]

27.07.2012 Pierwszy rozgrzewkowy trening (jeden z czterech planowanych), pierwszy dzień trzymanej diety. Przygotowania do sezonu uznaję za oficjalnie otwarte :-D Trening Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 kilka serii rozgrzewkowych, skończyłem na 40kg, dalej nie chciałem ruszać. 8 powtórzeń to trochę jednak za mało jak na przysiad, w poniedziałek [...]

[...] bo ja Cię podglądam gdzie się tylko da ;-) to jest trening awaryjny dół/góra z naszego forum Trening dół: 1. Przysiad bułgarski 2. Przysiad z gumą 3. Unoszenie bioder z odwodzeniem 4. Odwodzenie nogi w tył stojąc 5. Odwodzenie nogi w bok leżąc zrobiłam 3serie po 5powtórzeń obwodowo, około 2 minuty przerwy między obwodami Trening góra: 1. [...]

[...] dupy! Swój trening i tak zrobiłam:-D Odnośnie hantli niestety nie ma 3kg, ćwiczę na okrągłych krążkach 2,5kg, które dorzuca się do innych maszyn,by zwiększyć obciążenie. Hantle są tylko od 5kg. Czy zamiast ginekologa mogę wykonywać zastępcze ćwiczenie na przywodzenie i odwodzenie ud? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c336afc2c0a349e2bb5a63b4324b390c.jpg

[...] 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 3.MC 3x 8-10 4a.uginanie 2x10-12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki/ręce 1. arnoldki [...]

turowskib #piatek(masa) -wyciskanie plasko 12/10/8/8 -sztangielki skos 12/10/8/8 -rozpietki na lekkim skosie 12/10/8 #wtorek(sila) -wyciskanie plasko 12/9/6/4/3/3/3 -wyciskanie skos w gore 3 x 8 #piatek(bic razem z klata robie) -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/8/6 -sztanga lamana modlitewnik 12/10 -mlotkowy 12/10/8 #wtorek [...]

Czas na nowy plan Podział: Nogi Wolne Piersiowe + grzbiet Przednie + tylne naramienne + boczne naramienne Ramiona Metoda: Supersety 1. Nogi 1a: Polprzysiady ze sztanga na barkach 1b: Martwy na sztywnych 2a: Wypychanie na suwnicy stopy nisko na platformie 2b: Wypychanie na suwnicy palce stop poza platforma 3a: Split squat 3b: Zuraw 4a: Syzyfki 4b: [...]

System: Split Rekurencja: 6dni pelny mikrocykl: 10dni Podzial: 1. Szerokosc przednich ud + grubosc tylnich (zespol dwugłowego-ruchy zginajace) 2. Wolne 3. Grubosc+długość grzbietu(wraz z asymilacja tylnych barkow) + Szerokosc piersiowych 4. Naramienne + ramiona (szczyty bicepsow + grubosc tricepsow + przedramiona) 5. Wolne 6. Grubosc przednich [...]

[...] na boki 3x 20 w super serii rozciaganie gum na boki 3x 20 2 unoszenie jednoracz sztangielki wzdłuż tulowia 3x 20 w super serii rozciaganie gum wzdluz tulowia 3x 15 3 odwodzenie sztangielek do tylu w oparciu o laweczke 2x 20 w super serii rozciagnie gum do tylu 2x12 4 odwodzenie jednoracz sztangielki do tylu 2x 20 (inny kąt) w super serii [...]

[...] (drążek prosty) 4x10-12 -Uginanie ramion na ławeczkach 4x Sobota Nog Uda - Przysiady ze sztangą Progresja (1512,10,8) - Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12 -odwodzenie nóg do tyłu 4x10 -odwodzenie nóg na zewnątrz 4x10 Łydka: -wypychanie ciężaru na maszynie palcami 4x10 -wspięcie na palcach stojąc 4x10 -wspięcie na palcach w [...]

[...] -Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 4x12 Nogi: Uda:16 seri - Przysiady ze sztangą Progresja (15,12,10,8) - Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12 -odwodzenie nóg do tyłu 4x10 -odwodzenie nóg na zewnątrz 4x10 Łydka:8 seri -wypychanie ciężaru na maszynie palcami 4x10 -wspięcie na palcach stojąc 4x10 sobota:wolne [...]

[...] (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 19, 18 20, 18, 17 20, 20, 20 > 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg [...]

[...] kg skręty tułowia 30x4 przenoszenie na ławce poziomej 15x4 6kg brzuch unoszenie nóg w podporze 15x4 3 dzień Uda (maszyny) przywodzenie nóg 15x4 (obciązenia nie pamiętam) odwodzenie nóg 15x4 (obciązenia nie pamiętam) wypychanie ciężaru na suwnicy (obciązenia nie pamiętam) prostowanie nóg w siadzie (obciązenia nie pamiętam) barki wyciskanie [...]

[...] czułam tego za bardzo, jakoś lekko mi szło. 7. Wspiecia na palce ze sztangą 3 serie po 10 powt 45sek 35kg/40kg/40kg na zakończenie 5min mountain walk (na dużym nachyleniu) + odwodzenie nogi na gumie od fizjo __________________________________________________________________________________________________________________ Komentarz: Nóg nie [...]

[...] 2a. uginanie ramion bicepsy - 3x15 2b. francuskie 3x15 skakanka 3 min. 3a. triceps dip z nogami na piłce - 3x15 3b. pompki - 3x15 skakanka 3 min. 4a. plie z piłką - 3x15 4b. odwodzenie prostej nogi w bok (za pomoca gumy) - 3x15 skakanka 3 min. 5a. odwodzenie prostych nóg w tył leżąc na piłce - 3x15 5b. odwodzenie ugiętej nogi w bok w oparciu o [...]

Dokładnie nie pamiętam, ale postaram się napisać. Na początku był split 4 dniowy: Wtorek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12 5. Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 4x12 Środa: Plecy + kaptury 1. Martwy ciąg 4x10 [...]

[...] noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 18, 17 20, 20, 20 20, 20, 20> 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg [...]

[...] na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 18, 17 20, 19, 18 20, 18, 17 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg [...]

MASA Zaczynamy przygotowania do sezonu 2021, marzeniem jest wyjście w sopocie, ale nie wiem czy jest sens celować w te zawody (mało czasu na zbudowanie czegokolwiek) także celujemy pewnie bardziej w jesień. A więc do rzeczy celem na najbliższe miesiące jest dołożenie masy ile się da, lecimy splitem z priorytetem na barki. Dieta na ten tydzień [...]

siesta jeżeli nie zdołasz przystosowac sie do akiego wysiłku to poodejmuj po serii z każdego drugiego ćw. na grupę mięśniową jednakże trening powinien być stopniowo coraz cięższy/od mniejszych do coraz wiekszsych obciążeń- więc powinieneś sie przyzwyczaić/. Wojda_Lwo Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka [...]